.png)
LABAS visiems projektų ir laiko planavimo entuziastams!
Šią savaitę sugrįžtam pas jus su tema apie laiko planavimą, kai jauti nerimą / esi overwhelmed. Nors abu jausmai yra labiau skirtingi nei panašūs, ,,strategijos” ir laiko valdymo būdai šiam atvejui, netikėtai, yra panašūs. Dviračio iš naujo visgi neišrasim. 🤫
Pagal APA (The American Psychological Association) atliktus tyrimus, 2022 metais 56% žmonių, kurie dalyvavo tyrime, teigė, jog kasdien jaučia stresą ir yra overwhelmed. Apklaustųjų amžius buvo 18 - 34 metai, o iš to, ką matom ir Plano Gyvenimo bendruomenėje, panašu, kad tyrimas sako tiesą. 😕
Ką daryti?
Pasidalinsim trimis patarimais, kuriuos galėsit pritaikyti savo asmeniniam laiko planavimui. Net jei ir nejaučiat nerimo nuolat, tai padės prevenciškai.
🚀 Skaidyti užduotis į mažesnius žingsnelius (kiek kartų jau tą girdėjot ir vis niekaip nepradedat?). Kartais sunku įvertinti, kiek užduočių per dieną atlikti yra optimalu, o didelis jų kiekis tikrai nepadeda išlikti ramybės būsenoje. Tačiau viena užduotis gali trukti nors ir visą dieną, tad turint to-do list’e dar papildomus 3-4 task’us, gali dar greičiau sukilti nerimo jausmas ir pradėti lįsti mintys, kad ir vėl nepavyks visko suspėti. Tuomet bandymas skubėti ir sukelia overwhelmed būseną. Tam, kad to išvengtum, susiskirstyk vieną darbą į kelis žingsnelius - taip žinosi, kiek laiko gali užimti tam tikras task’as ir kiek jų padaryti per dieną Tau pavyks. Šitoj vietoj svarbu neapgaudinėti savęs ir įvertinti savo darbo greitį (o tą galima padaryti tiesiog pasižiūrint į savo pagreitį ir padarytų darbų kiekį istoriškai). 🤫
🚀 Prioritetizavimas. Nežinau, kiek dar galim kalbėti ir apie šitą stebuklingą dalyką, kol jums visiškai atsibosim, tad tik trumpai primenu: užduotis sąžiningai susiskirstom pagal svarbumą ir skubumą. Pirmiausia darom tas, kurios yra svarbiausios ir skubiausios, o atlikus jas, pereinam prie mažiau skubių. Jei užduotis mums, asmeniškai, nėra svarbi - atiduodam ją kitiems ir užmirštam. Arba visiškai išmetam užduotį ir net nesivarginam jos daryti. Taip visad užduotis atliksim on time ir nereiks nuolat skubėti. Easy? 😀
🚀 Patarimas ,,iš kitos operos”, bet labai veiksmingas - mindfulness praktikos. Jei kada nors man kažkas būtų pasakęs, kad savo minčių išrašymas ar kitokia meditacijos forma man padės ne tik su nerimu, perdegimu, bet ir laiko planavimu, nelabai būčiau patikėjus, nes tai neatrodo labai susiję dalykai. Bent taip atrodė. Išties kokybiškas poilsis, kvėpavimo pratimai, minčių išrašymas ir kiti, jums priimtiniausi meditacijos būdai, padeda savas mintis sustatyti į tinkamus stalčiukus, sustoti ir nurimti, įvertinti, ar tikrai streso židiniai yra pakankamai svarbūs jais būti. Pačiame emocijų įkarštyje galim skubėti ir nerimauti iš inercijos, tad sustojimas ir situacijos įvertinimas kartais yra būtinas.
Svarbiausia leisti sau sustoti, įkvėpti bei pabūti ramybės būsenoje. Ir nesiparint. 😀🚀
Su geriausiais linkėjimais,
Dovilė 🚀
Comentarios